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我们在通过走路减肥的时候也需要使用一些技巧

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走路是一个非常好的减肥方法,相对于其他的减肥法,它更加的经济,而且不需要太多的前期教学,大家都会。这样我们通过走路减肥就会更方便可行。但是我们在通过走路减肥的时候也需要一些技巧。那么你觉得怎么通过走路减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

怎么通过走路减肥

走路除了能助人延长寿命,走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者做了一项步行测试,分别邀请不同性别的人,先后以不同步速走同样的1000步。测试结果表明,慢走组平均消耗了183大卡,快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身,只需要通过中等强度的速度行走,就可以轻松达到减肥的目的。

怎么通过走路减肥 走路减肥有哪些技巧

走路减肥有哪些技巧

速度达到中等强度

要想达到减肥效果,可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度,才会起到燃脂作用。怎样才算中等强度?年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

走路姿势

除了速度,走路姿势也很重要:走路时,一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线。如果想加强健身目的,最好不要走走停停,应该增加走路距离和时长,至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族,就可以在下班时,提前几站下车,剩下的路段通过步行走回家。

走路装备

走路有益,但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。步行运动时,一定要选择一双舒适的运动鞋,鞋子不宜过重,挑选可以自如弯曲的鞋底,可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。

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